即使是有一定球龄的爱好者，击球和发球过程中身体积蓄的力量经常要用手腕传导出去，手腕受伤也会比较频繁。

　　那么怎样预防手腕受伤，并提升腕部的力量呢?以下推荐四种简单易行的练习方法，跟着小编一起做起来哦!

　　方法一

　　手握小哑铃，按顺序缓慢地做腕关节向上、向下、向左、向右的动作。每组10至20次，每天做2至3组。

　　如果没有小哑铃怎么办?拿一个空矿泉水瓶装满水也可以哦~(如果觉得太重，可以适当减少)

　　方法二

　　手持球拍缓慢地进行绕八字练习，以改善、加强腕部的肌肉活动能力，如果觉得球拍太重可以换轻一点。每组10至20次，每天做2至3组。

　　方法三

　　手握小哑铃或一满瓶饮料，手臂从垂直状态开始上提，至一定位置后松开手，使小哑铃或饮料瓶下落，手臂迅速反应，将其在半空中抓住。每组10至20次，每天做2至3组。

　　方法四

　　静止俯卧撑(就是俯卧撑姿势立着不动)，坚持10秒或20秒，每天6至10组。

　　一天中，静止俯卧撑练习可以分两至三次完成。随着手腕承受能力和康复情况的变化，可以逐渐增加静止俯卧撑练习的时间和次数。

　　日常生活中注意对手腕的锻炼，可以达到预防手腕受伤的效果哦，然而除了手腕力量不足外，导致手腕受伤的原因还有可能是以下几种哦：

　　1、你的前臂(手肘，小臂，手腕，手指)力量不足，手腕力量不足，回球显得吃力。

　　2、击球动作不正确，喜欢用手腕发力，击球不准，拍子对来球的缓冲不均匀，导致对手腕冲击震动大。

　　3、球拍太重或者太轻都会导致手腕受伤，或者球拍本身的减震效果偏差，所以更建议在练习过程中带上护腕，给球拍加上避震器。

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